ആരോഗ്യജീവിതം; പ്രമേഹ സ​ങ്കീ​ര്‍​ണ​ത​ക​ള്‍ എ​ങ്ങ​നെ പ്ര​തി​രോ​ധി​ക്കാം?

ഭ​ക്ഷ​ണ​ക്രമത്തിൽ‍ മ​ധു​രം, അ​ന്ന​ജം, കൊ​ഴു​പ്പ് എന്നിവ കൂ​ടി​യ ആ​ഹാ​ര​ങ്ങ​ള്‍ നി​യ​ന്ത്രി​ച്ചും
ചി​ട്ട​യാ​യ വ്യാ​യാ​മ​ത്തിലൂടെയും കൃത്യമായ ഇടവേളകളിൽ ര​ക്ത​പ​രി​ശോ​ധ​ന​ ന​ട​ത്തിയും പ്രമേഹം നി​യ​ന്ത്രി​ക്കാം.

മാ​തൃ​കാ ഹെ​ല്‍​ത്ത് പ്ലേ​റ്റ്

* പ്ലേ​റ്റി​ന്‍റെ നാ​ലി​ലൊ​രു ഭാ​ഗം ചോ​റ്
* നാ​ലി​ലൊ​രു ഭാ​ഗം മാം​സ്യം (പ്രോ​ട്ടീ​ന്‍ കൊ​ണ്ടു നി​റ​യ്ക്ക​ണം. മ​ത്സ്യം, കോ​ഴി​യി​റ​ച്ചി, വി​ത്തു​ക​ള്‍, പ​യ​ര്‍, പ​രി​പ്പ്, സോ​യാ, പാ​ല്‍, മോ​ര്, ന​ട്‌​സ് തു​ട​ങ്ങി​യ​വ).
* നാ​ലി​ലൊ​രു ഭാ​ഗം
പ​ച്ച​ക്ക​റി വേ​വി​ച്ച​ത്
* അ​വ​സാ​ന​ത്തെ കാ​ല്‍ ഭാ​ഗം വെ​ള്ള​രി​ക്ക, ഉ​ള്ളി, കാ​ര​റ്റ്, ത​ക്കാ​ളി​ സാ​ല​ഡ്, ചെ​റി​യ പാ​ത്രം ര​സം, മോ​ര്, പു​ളി​ശേ​രി, ത​വി​ടു​ള്ള അ​രി, ക്ലി​യ​ര്‍ സൂ​പ്പ്, ര​സം എ​ന്നി​വ ഉ​ള്‍​പ്പെ​ടു​ത്താം.

ഉ​പ്പ് ചേ​ര്‍​ക്കാ​ത്ത നാ​ര​ങ്ങാ​വെ​ള്ളം, മോ​ര് തു​ട​ങ്ങി​യ​വ ഇ​ട​വേ​ള​യി​ല്‍ ഉ​പ​യോ​ഗി​ക്കു​ക.

കൊ​ഴു​പ്പു​ കുറയ്ക്കാം

കൊ​ഴു​പ്പു​ കു​റ​വു​ള്ള ഭ​ക്ഷ​ണം‍ തെ​ര​ഞ്ഞെ​ടു​ക്ക​ണം.
* പൂ​രി​ത കൊ​ഴു​പ്പു​ക​ള്‍ അ​ട​ങ്ങി​യ പാം ​ഓ​യി​ല്‍, നെ​യ്യ്, വെ​ണ്ണ മു​ത​ലാ​യ​വ ഹൃ​ദ്രോ​ഗ സാ​ധ്യ​ത കൂ​ട്ടു​ന്നു.
* ന​ല്ലെ​ണ്ണ, ഒ​ലി​വെ​ണ്ണ, ത​വി​ടെ​ണ്ണ, സോ​യാ​ബീ​ന്‍ ഓ​യി​ല്‍ തു​ട​ങ്ങി​യ​വ മി​ത​മാ​യ രീ​തി​യി​ല്‍ ഉ​പ​യോ​ഗി​ക്കു​ക.
* ബേ​ക്ക​റി സാ​ധ​ന​ങ്ങ​ള്‍, ബ​ര്‍​ഗ​ര്‍, ബി​സ്‌​ക്ക​റ്റു​ക​ള്‍, കേ​ക്കു​ക​ള്‍ തു​ട​ങ്ങി​യ​വ ഹൃ​ദ​യാ​രോ​ഗ്യ​ത്തി​നു ന​ല്ല​ത​ല്ല.
* എ​ണ്ണ​യു​ടെ ഉ​പ​യോ​ഗം കു​റ​യ്ക്കു​ക. ര​ണ്ടോ മൂ​ന്നോ തരം എ​ണ്ണ​ക​ള്‍ മാ​റി മാ​റി ഉ​പ​യോ​ഗി​ക്കു​ക.
* ചെ​റു മ​ത്സ്യ​ങ്ങ​ള്‍ ആ​ഹാ​ര​ത്തി​ല്‍ ഉ​ള്‍​പ്പെ​ടു​ത്തു​ക. അ​യ​ല, മ​ത്തി, ചൂ​ര മ​ത്സ്യ​ങ്ങ​ള്‍
ക​റി​വ​ച്ച് ക​ഴി​ക്കു​ക.
* കോ​ഴി​യി​റ​ച്ചി, മീ​ന്‍ തു​ട​ങ്ങി​യ​വ എ​ണ്ണ​യി​ല്‍ വ​റു​ക്കാ​തെ ഉ​പ​യോ​ഗി​ക്കു​ക.

വ്യാ​യാ​മം

* 30-45 മി​നി​ട്ട് കൈ​വീ​ശി​യു​ള്ള ന​ട​ത്തം
ദി​വ​സ​വും ചെ​യ്യു​ക.
* വേ​ഗ​ത്തി​ല്‍ ന​ട​ന്ന​തി​നു​ശേ​ഷം അ​ഞ്ചു മി​നി​ട്ട് സാ​വ​ധാ​നം ന​ട​ക്കു​ക.
* കൈ​കാ​ലു​ക​ള്‍ വ​ലി​ച്ചു​നീ​ട്ടു​ന്ന
സ്‌​ട്രെ​ച്ചിം​ഗ് വ്യാ​യാ​മ​ങ്ങ​ള്‍, വ്യാ​യാ​മ​ത്തി​നു മു​മ്പു​ള്ള വാം ​അ​പ്പ്, ശേ​ഷ​മു​ള്ള കൂ​ള്‍ ഡൗ​ണ്‍ തു​ട​ങ്ങി​യ​വ
ന​ല്ല​താ​ണ്.
* തോ​ളി​ന്‍റെ​യും ക​ഴു​ത്തി​ന്‍റെയും വ്യാ​യാ​മ​മു​റ​ക​ള്‍ വീ​ട്ടി​ല്‍​ത​ന്നെ ചെ​യ്യാം.

പ്ര​മേ​ഹ ചി​കി​ത്സ പ​രാ​ജ​യ​പ്പെ​ടു​ന്ന​ത് എ​ന്തു​കൊ​ണ്ട്‍?‍ 

ഇ​ന്‍​സു​ലി​ന്‍ ക​ണ്ടു​പി​ടി​ച്ച് നൂറ്റാണ്ടു ക​ഴി​ഞ്ഞി​ട്ടും ഇ​പ്പോ​ഴും പ്ര​മേ​ഹം ശ​രി​യാ​യി ചി​കി​ത്സി​ക്കാ​ന്‍ ക​ഴി​യു​ന്നി​ല്ല. ഡോ​ക്ട​ര്‍ നി​ര്‍​ദേ​ശി​ച്ച മ​രു​ന്നു​ക​ള്‍ ക​ഴി​ച്ചു​തു​ട​ങ്ങു​ക​യും പി​ന്നീ​ട് അ​ത് അ​വ​ഗ​ണി​ക്കു​ക​യും ചെ​യ്യു​ന്ന​താ​ണ് ഇ​തി​നൊ​രു കാ​ര​ണം. ഇ​ങ്ങ​നെ ചെ​യ്യു​മ്പോ​ള്‍ രോ​ഗം ഗു​രു​ത​ര​മാ​യി മ​റ്റ് അ​വ​യ​വ​ങ്ങ​ളെ ബാ​ധി​ക്കു​ന്ന സ്ഥി​തി വ​രു​ന്നു.

ശ്രദ്ധിക്കുക…

* ന​ല്ല ഭ​ക്ഷ​ണം, കൃ​ത്യ​മാ​യ വ്യാ​യാ​മം, സു​ഖ​നി​ദ്ര, ല​ഹ​രി​വ​ര്‍​ജ​നം, തു​ട​ര്‍ പ​രി​ശോ​ധ​ന​ക​ള്‍.
* കൃ​ത്യ​സ​മ​യ​ത്ത് ര​ക്ത​പ​രി​ശോ​ധ​ന​ക​ള്‍
* ആ​ഹാ​രം പ​ല സ​മ​യ​ത്ത്
കു​റ​ച്ചു വീ​തം ക​ഴി​ക്കു​ക
* പു​ക​വ​ലി, മ​ദ്യ​പാ​നം, ല​ഹ​രി പ​ദാ​ര്‍​ഥ​ങ്ങ​ള്‍ പൂ​ര്‍​ണ​മാ​യും ഒ​ഴി​വാ​ക്കു​ക.

വി​വ​ര​ങ്ങ​ൾ –
ഡോ. ​ജി. ഹ​രീ​ഷ്‌​കു​മാ​ര്‍
എം​ബി​ബി​എ​സ്, എം​ഡി, സീനിയർ ഫിസിഷ്യൻ, ഐഎച്ച് എം ഹോസ്പിറ്റൽ, ഭരണങ്ങാനം